마음을 훈련하는 심리 전략3 부정적 혼잣말이 뇌를 망가뜨린다! 자존감 높이는 셀프토크 비법 혹시 이런 생각 해본 적 있으신가요? "아, 또 실수했네. 나는 정말 바보야" 혹은 "이번엔 잘할 수 있을 거야. 나는 할 수 있어!"우리는 하루에 무려 5만 번 이상 스스로에게 말을 건다고 해요. 아침에 일어나서 "오늘은 좋은 일이 있을 거야"라고 혼잣말하거나, 실수했을 때 "나는 왜 이럴까?"라고 자책하는 그 모든 순간들 말이에요.그런데 이런 '자기 대화(Self-Talk)'가 단순한 혼잣말이 아니라는 걸 알고 계신가요? 최신 뇌과학 연구에 따르면, 우리가 스스로에게 하는 말은 뇌 구조를 실제로 변화시키고, 감정과 행동, 심지어 인생까지 바꿀 수 있는 강력한 힘을 가지고 있어요. 오늘은 자기 대화가 뇌에 미치는 놀라운 영향과 이를 활용하는 방법을 알아보겠습니다.자기 대화란 무엇인가? 뇌 속의 끊임없는.. 2025. 6. 12. 분노와 불안에서 벗어나기: 전전두엽과 편도체의 감정 조절법 혹시 이런 경험 있으신가요? 동료의 말 한마디에 갑자기 화가 치밀어 오르거나, 별일 아닌데도 불안감이 몰려와서 잠 못 이루는 밤...아니면 중요한 발표 전날 밤, 머릿속으로는 "괜찮을 거야"라고 생각하는데 가슴은 두근두근 뛰고 손바닥에는 땀이 나는 그런 순간들 말이에요.사실 이런 감정들은 우리 뇌 속에서 벌어지는 '전전두엽 vs 편도체'의 전쟁 때문이에요. 오늘은 뇌과학을 바탕으로 분노와 불안을 효과적으로 조절하는 방법을 알려드리겠습니다. 이 방법들을 익히면 감정에 휘둘리지 않고 더 차분하고 현명하게 살 수 있어요.우리 뇌 속의 두 주인공: 편도체와 전전두엽감정 조절을 이해하려면 먼저 뇌의 두 핵심 부위를 알아야 해요. 마치 감정적인 어린아이와 이성적인 어른이 한 몸에 살고 있다고 생각하면 쉬워요.편도체.. 2025. 6. 11. 자기 효능감을 높이는 4가지 과학적 방법 혹시 이런 생각 해본 적 있으신가요? "나는 왜 항상 중요한 순간에 포기하게 될까?" 혹은 "다른 사람들은 다 잘하는데 왜 나만 안 될까?"취업 준비를 하다가 몇 번 떨어지니까 "나는 안 되나 봐"라고 생각하거나, 다이어트를 시작했다가 며칠 못 가서 포기하면서 "역시 나는 의지가 약해"라고 자책하는 경험 말이에요.사실 이런 상황들의 핵심에는 '자기 효능감(Self-Efficacy)'이 자리 잡고 있어요. 자기 효능감이 높은 사람과 낮은 사람의 삶은 정말 극명하게 달라집니다. 오늘은 스탠퍼드 대학의 알버트 반두라 교수가 발견한 이 놀라운 심리학 개념이 어떻게 우리 삶을 완전히 바꿀 수 있는지 알아보겠습니다.자기 효능감이란 정확히 무엇인가?자기 효능감을 한마디로 정의하면 "내가 특정 목표를 달성할 수 있다는.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
